Har du aldrig yogat förut rekommenderar vi att du går en grundkurs eller helgkurs för nybörjare  i Ashtangayoga innan du provar den traditionella undervisningsformen ”Mysore-style”. Det går även bra att prova våra öppna drop in-klasser i Yinyoga, Hathayoga och Restorative utan tidigare erfarenhet.

Ta med en egen yogamatta om du har. Vi har också mattor på plats som du kan hyra per klass. Rengör alltid mattan efter avslutad klass. Kom i bekväma kläder som tillåter rörelse. Vi yogar barfota.

Du kan boka din klass via vårt bokningssystem på vår hemsida eller genom vår app, Wondr. Om du bara vill köpa en enstaka klass klickar du på KÖP-knappen direkt i vårt drop in-schema här. Vi har även andra alternativ av medlemskap som du hittar här.

Kom ihåg att avboka din klass i god tid, minst två timmar innan klassen startar om du inte kan komma.

Testa, de olika formerna skiljer sig ganska mycket åt rent fysiskt. Utgå från vad du vad du tror att du behöver för att väga upp annat i ditt liv..

Nej, verkligen inte. Däremot är det, lite beroende på vilken yogaform du väljer, troligt att du blir vigare. Vi har specialdesignade kurser för dig som känner dig stel, Yoga för stela män och Yoga för stela kvinnor.

Absolut inte. Men vetskapen om att bara några djupa andetag och en skön framåtfällning omdelebart kan påverka hur du mår gör yogan väldigt tillgänglig – var som helst, när som helt, och för den som vill – dagligen.

Utan tvekan. De dynamiska formerna av yoga gör dig både stark och mjuk, dessutom kommer du högst troligt att påverka din stressnivå, sömn, aptitreglering till det bättre vilket ytterligare leder till en känsla av både fysisk och mental styrka och stabilitet.

Fråga: Vad är Ashtanga Yoga och hur skiljer det sig från andra yogaformer?

Svar: Ashtanga Yoga är en dynamisk och flödande form av yoga som följer ett fast serie av positioner och andningstekniker (pranayama). Klassen är fysiskt utmanande och syftar till att stärka kroppen och öka flexibiliteten. Denna form av yoga är bra för de som söker en aktiv och strukturerad praktik.

Mysore style är det traditionella sättet att utöva ashtangayoga såsom det lärs ut i staden Mysore, Indien. Deltagarna lär sig memorera yogapositioner efter en särskild sekvens utför sedan denna i sin egen takt. Läraren ”leder” inte klassen, dvs visar alla positioner, utan deltagarna tränar på egen hand medan läraren går runt, korrigerar, ger råd och feedback individuellt. Det blir som privatundervisning fast i grupp.

Fråga: Vad är Yinyoga och vad kan jag förvänta mig av en klass?

Svar: Yinyoga är en lugnare form av yoga där vi håller positionerna i längre tid (3–5 minuter) för att komma åt de djupare bindväven och ligamenten. Fokus ligger på att släppa spänningar och skapa medvetenhet om kroppens energiflöde. Klassen är väldigt avkopplande och bra för både nybörjare och erfarna yogautövare.

Fråga: Vad är Hathayoga och passar det för mig om jag är nybörjare?

Svar: Hatha yoga är en mjuk och balanserad yogaform där vi arbetar med grundläggande positioner och andningstekniker. Det är en perfekt stil för nybörjare eftersom vi fokuserar på att hitta rätt alignment och skapa en stabil grund för din yoga-praktik. Klassen är både avkopplande och stärkande.

Restorative yoga är en extremt lugn och avslappnande form av yoga där vi använder stöd som kuddar och filtar för att hålla positionerna länge och ge kroppen möjlighet att helt slappna av. Klassen är väldigt bra för att lindra stress, återhämta sig från fysisk eller mental utmattning och skapa ett djupt inre lugn.

Alla våra ashtangayogalärare är utbildade hos oss på Yogashala Stockholm under ledning av vår huvudlärare Lisa Lalér, som är utbildad och Level 2-auktoriserad i Mysore av R. Sharath Jois. Våra lärare har lång och gedigen erfarenhet och vidareutbildar sig kontinuerligt.

Våra lärare inom yinyoga, restorative och hathayoga har också omfattande erfarenhet av undervisning och en djup förståelse för sina respektive traditioner.

Mysore style-undervisning fungerar jättebra för utövare på alla nivåer, både grund till avancerad nivå. Eftersom alla tränar utifrån sina egna förutsättningar finns det inte något behov av att följa med de andra elevernas takt (som i en ledd klass). Varje elev får individuella instruktioner och hjälp och på så vis är Mysore style ett säkrare och mindre stressande sätt att lära sig yogan på. Mysoreklasser är till för alla, inte bara den som redan har en regelbunden yogautövning. Man behöver inte kunna hela ashtangayoga-sekvensen för att delta.

På våra grundkurser får man lära sig grunderna i ashtangayogan. Sedan får varje elev lära sig yogasekvensen (ashtangayogans första serie) en position i taget. Det första du får lära dig är solhälsningarna, några stående positioner och avslutande positioner i kombination med andningsövningar. När man behärskar dessa går du vidare till nästa nivå. Läraren kan av erfarenhet se och avgöra när du är redo att lära dig mer. I början har man som ny utövare en kortare träningstid, cirka 45 – 60 minuter. Allteftersom fler positioner läggs till blir träningstiden längre och kan till slut uppgå till 2+ timmar.

Fråga din lärare – som är där för att hjälpa dig. I början kan du också använda bilder på sekvenser. I och med att det alltid är samma sekvens som utövas kommer du genom upprepning steg för steg memorera positionerna. Till slut minns du automatiskt sekvensen och då blir yogautövandet väldigt meditativt.

Mysore style klasser är drop in-klasser. I och med att alla tränar i sin egen takt kan du komma och gå som det passar dig inom tidsramen för klassen. Därför behöver du inte vara på plats när lektionen startar. Du behöver heller inte stanna i 2-3 timmar – den tid som klassen oftast pågår – utan du går när du är färdig.

När du behöver vila lägger du dig bara i barnets position, fortsätt igen efter en stund om du vill. Gör alltid avslutningssekvensen och vila efter klass

I och med att du yogar i egen takt på Mysoreklasserna så kan undervisningen anpassas till individen, dennes skador eller särskilda sjukdomstillstånd. Det är dock viktigt att du informerar din lärare om din skada eller sjukdom så att hon/han kan ge instruktioner som är specifika för just din åkomma.

Nej. Yoga är inte kopplat till en särskild tro. Däremot finns yogans rötter i delar av världen där hinduism och buddism är ledande religioner. Och yogan kan – om man vill – vara en andlig praktik! Många vittnar om att det som kanske börjar som en rent fysisk praktik med stretch och styrka, med tiden, troligen tack vare att vi ger oss själva stunder att stanna upp, ger en känsla av kontakt inåt och av att vara en del av något större.

Aum är ett ord på sanskrit som sägs ha kommit till de “rishis” män som vigde sitt liv åt meditation i bergen. Innebörden sägs omfatta livet och universums helhet. Aaaa… står för skapande av universum. Uuuu…står för universums energi och ditt sinne. Mmm… står för den enhet som är du, dina tankar och din energi tillsammans med universum och allt som finns där i. Vagnusnerven någon koppling där

Namaste är sanskrit som uppdelat betyder: ”Namah” – buga, ”as” – jag och ”te” du. Alltså: ”Jag bugar för dig”. Man säger det ofta efter en klass dels som ett tack till de man delat praktiken med.

I början av klassen reciterar läraren ett inledningsmantra och eleverna upprepar det (call and rehearse). Mantrat som används inom Ashtangayogan är från 700-talet och är skrivet på Sanskrit. Det är en hyllning till tidigare lärare inom Ashtanga yogan och till Patanjali, som antas vara författaren till Yoga Sutra, en av yogans grundtexter. Avslutningsmantrat, som vi gör på helt ledda klasser är en önskan om lycka och välgång för alla. Be din lärare om texten för att lära dig mantrat. Du hittar också mantrat och en engelsk översättning här.

Vi finns på Södermalm

Du hittar oss på Zinkensdamm och Nytorget
Yogashala_Stockholm_Zinkensdamm

Shala Zinkensdamm

Ringvägen 9 d
118 23 Stockholm
Telefon: 08 – 556 033 53
info@yogashalastockholm.se
Bankgiro: 5271-9580

Yogashala_Stockholm_Nytorget

Shala Nytorget

Gotlandsgatan 88
116 38 Stockholm
Telefon: 08 – 556 033 53
info@yogashalastockholm.se
Bankgiro: 5271-9580