Guide till yoga
Vill du också prova på yoga? Vi guidar dig till den kurs eller klass som passar dig.
vill du prova på yoga
Grundkurs är en bra introduktion
Om du inte har så mycket erfarenhet av yoga sedan tidigare är det bra att börja med en yogakurs. Då får du en genomgång av alla grunder, du får lära dig rörelser, andning och yogans filosofi. Du har samma lärare under hela kursen och gruppens alla deltagare utvecklas tillsammans.
Det finns gott om tid för frågor och samtal när du går en kurs och du får också vår egen bok om yogans filosofi med illustrationer av Stina Wirsén.
FÖR ERFARNA YOGAUTÖVARE
Öppna drop in-klasser
Vi har öppna drop in-klasser i ashtanga-, hatha-, och yinyoga. På de klasserna leder läraren genom rörelserna och avslutar med meditation.
Det finns inte lika mycket tid till individuella anpassningar och samtal som under en kurs. Därför kan det vara bra om du gått en kurs eller har lite erfarenhet av yoga sedan tidigare när du börjar gå på drop in-klasser. Då är det enklare att följa med i rörelserna. Men du kan också gå på drop in-klasser parallellt med din kurs, för att få mer tid på mattan.
Olika tempo och rörelser
Ashtanga Yoga, Hatha Yoga
eller Yin Yoga
Yogarörelserna utmanar oss på olika sätt. Vi brukar dela in yoga i två grupper, lugn och dynamisk. Yin- och Hathayoga har ett lugnt, meditativt tempo utan någon bestämd ordning på rörelserna. Yinyoga är väldigt stillsamt med rörelser som hålls under flera minuter, mestadels sittande eller liggande.
Ashtangayoga har ett mer dynamiskt tempo med fokus på styrka och uthållighet. Där utförs rörelserna flödande med andetagen i en bestämd ordning. Tre grundstenar är kroppshållning, andning och fokusering som täcker in tre nivåer av rening; kroppen, nervsystemet och sinnet.
GUIDE TILL YOGA
Vad är Mysore?
Man kan beskriva Mysore style yoga som att du yogar med en personlig tränare fast i grupp.
Mysore är en stad i södra Indien där ashtangayogans grundare Pattabhi Jois undervisade i många år. Den metod han tillämpade kallas därför Mysore style.
Inledningsvis får du lära dig ordningen på positionerna i ashtangayogans serier. Vartefter som du utvecklas får du lära dig nya ställningar tillsammans med din lärare. Du yogar tillsammans med andra men behöver inte passa någon starttid och du utför positionerna i ditt eget tempo. Det finns alltid en lärare i rummet som hjälper dig när du behöver. De allra flesta är redo att börja med mysore style när de kan solhälsningarna och de första, stående rörelserna utantill.
5 ANLEDNINGAR ATT YOGA
Yogans positiva effekter
1. Balans
Yogan ger både avkoppling och träning samtidigt. Många upplever att de aldrig tidigare känt sig så friska och starka.
2. Styrka
Yoga ger en stark inre muskulatur vilket ger bättre hållning och starkare rygg. Den förebygger de skadliga effekter som kan uppstå av för mycket sittande skrivbordsarbete.
3. Mentalt fokus
Yogan hjälper oss att fokusera och få större insikt om oss själva och våra möjligheter, en sorts klarhet. Den ökar vår koncentrationsförmåga.
4. Kroppen renas
Yogans andning ökar syresättningen till kroppen och tillsammans med rörelserna ger det en renande effekt för blodet. Det sätter också fart på matsmältningen och vi blir piggare.
5. Inre frid
Yogan fungerar som ett motgift mot stress, utmattning och utbrändhet. Det hjälper oss att nå inre frid, att uppleva lycka.
Yogastudios på Södermalm
Du hittar oss vid Zinkensdamm och Nytorget
Shala Zinkensdamm
Ringvägen 9D
118 23 Stockholm
Telefon: 08 – 556 033 53
info@yogashalastockholm.se
Bankgiro: 5271-9580
Shala Nytorget
Gotlandsgatan 88
116 38 Stockholm
Telefon: 08 – 556 033 53
info@yogashalastockholm.se
Bankgiro: 5271-9580
Bra att veta inför yogaklassen
Så här gör vi hos oss
Duscha
Det bästa är att duscha före yogan, för allas trevnad. Under yogaklassen är det varmt i rummet och man svettas ofta mycket. Hinner man inte det kan det vara skönt att ha tvättat sig under armarna och om fötterna. Var noga med att ha rena träningskläder varje gång du tränar.
Yogamatta
Du behöver ha en egen yogamatta. Den behöver också tvättas regelbundet.
Rökning
Rök inte innan klass. Lukten kan vara besvärande både för dem som tränar bredvid dig och för läraren i rummet.
Mat
Försök att inte äta någon större måltid ett par timmar innan yogaklassen. Drick heller ingenting de närmaste 30 minuterna innan och under yogaklassen.
I yogashalan
Lägg ditt kort synligt i bakre hörnet av din matta eller registrera dig precis utanför shaladörren med din mobil.
Mobil
Försök att hålla nere ljudvolymen utanför shalan. Sätt din mobil på ljudlös utan vibration.
Tänk på
All träning sker på egen risk. Om du är skadad eller går på behandling vill vi att du meddelar läraren. Gravida bör alltid gå på yoga för gravida.
Värdesaker
Du ansvarar själv för dina personliga tillhörigheter. Vi har platser där du kan förvara dina värdesaker. Korgar i stora salen på Ringvägen 9 d och i fönstret inne i shalan på Gotlandsgatan 88.
