Yoga för gravida
Yoga är ett bra sätt att förbereda din kropp inför förlossningen. Det ger dig också bättre möjligheter till att återhämta dig efteråt.
YOGA FÖR DIG SOM ÄR GRAVID
Förbered dig fysiskt och mentalt inför förlossningen
Under graviditeten händer mycket i kroppen. Med regelbunden yoga får du en stark och vig kropp och bättre uthållighet inför det kommande föräldraskapet. Genom att möta dig själv på yogamattan kan du också skapa ett band till barnet i din mage, innan förlossningen.
För att komma igång och träna gravidyoga krävs inga förkunskaper, du behöver inte ha tränat yoga tidigare. Varmt välkommen till oss på Yogashala Stockholm.
Kurser och klasser för gravida
Gravidyoga termin
Att yoga är ett utmärkt sätt att öka sitt välmående under en graviditet och du får också möjlighet att förbereda dig både fysiskt och mentalt inför förlossningen och tiden som följer efter det. Genom att arbeta med din andning blir du medveten om din kropp och det kan hjälpa dig slappna av.
Yoga för gravida
Vi har under flera år utvecklat en träningsform där får du jobba med fysiska rörelser för att stärka kroppen och öka kroppsmedvetenheten. Vi jobbar särskilt med att stärka ben, rygg och muskulaturen i bäckenbotten. Vi rekommenderar dig som är gravid att vila helt från yogan de tolv första veckorna och att därefter börja på yoga för gravida.
Varför yoga är bra för gravida
FÖRDELAR MED YOGA
Yoga kan hjälpa gravida att:
-
Må bättre under graviditeten
-
Hantera oro, rädsla, ångest inför förlossning
-
Minska värk, illamående och svullnad
-
Öka rörligheten i kroppen
-
Slappna av och sova bättre
-
Stärka bandet mellan dig och barnet i din mage
-
Snabbare återhämta dig efter din förlossning
regelbunden träning förbereder kroppen
Yogan stärker musklerna och bäckenbotten
Under klasserna fokuserar vi mycket på bäckenbottenövningar som bygger upp en stark och flexibel bäckenbotten inför förlossningen. När du gör det till en vana att träna bålens muskulatur och bäckenbotten regelbundet så kommer du märka att det hjälper dig längre fram i graviditeten när tyngdpunkten förflyttas framåt.
kroppen förändras
Hormonerna mjukar upp kroppen naturligt
Hormoner som påverkar
I den andra trimestern blir kroppen mjukare av sig själv. Det beror på hormonet relaxin som påverkar både livmodern, bröstvårtorna och mjukar upp bäckenbenet och livmoderhalsen. Det här är positivt inför en förlossning. Under den här perioden ska du träna mjukt och inte pressa dig själv för hårt.
behåll lugnet och slappna av
Andning och avslappning ger smärtlindring
Andningen kan ge en naturlig bedövning
Under passen fokuserar vi också mycket på andningen. Andningen bidrar till att du blir lugn och den fungerar också som en naturlig bedövning under en förlossning. När du andas rätt får du inte bara lättare att hantera eventuell oro inför förlossningen, det kan också dämpa illamående, svullnad och tyngdkänsla.
